Jak poprawić odporność w sezonie jesienno - zimowym? 8 sprawdzonych sposobów!

 

Okres jesienno-zimowy to czas, kiedy nasz organizm jest bardziej narażony na infekcje. Zmniejszająca się ilość światła słonecznego, chłodniejsze powietrze i częstsze przebywanie w zamkniętych pomieszczeniach sprzyjają rozwojowi bakterii i wirusów. Jak więc wzmocnić swoją odporność, aby uniknąć przeziębienia lub grypy?

1. Zdrowa dieta

To podstawa dobrego zdrowia. Ważne jest, aby spożywać regularne posiłki, które zawierają wszystkie niezbędne składniki odżywcze. W diecie powinny znaleźć się:

• warzywa i owoce - zawierają witaminy, minerały i błonnik, które wzmacniają odporność
• chude mięso, ryby i jaja - są źródłem białka, które jest niezbędne do budowy i regeneracji komórek
• kasze, pełnoziarniste pieczywo i makaron - są źródłem węglowodanów złożonych, które zapewniają energię
• orzechy i nasiona - zawierają zdrowe tłuszcze, które również wzmacniają odporność

2. Regularna aktywność fizyczna

Ćwiczenia fizyczne poprawiają krążenie krwi i dotlenienie organizmu, co pomaga w walce z infekcjami. Zaleca się co najmniej 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej każdego dnia.

3. Wystarczająca ilość snu

W czasie snu organizm odpoczywa i regeneruje się. Dlatego tak ważne jest, aby spać 7-8 godzin na dobę.

4. Stres

Stres osłabia odporność. Dlatego ważne jest, aby znaleźć sposoby na radzenie sobie ze stresem, np. poprzez regularne ćwiczenia, techniki relaksacyjne lub spędzanie czasu na świeżym powietrzu.

5. Odpowiednia higiena

Regularne mycie rąk to najlepszy sposób na zapobieganie rozprzestrzenianiu się infekcji. Należy myć ręce mydłem i ciepłą wodą przez co najmniej 20 sekund, zwłaszcza po powrocie do domu, przed posiłkiem i po skorzystaniu z toalety.

6. Suplementy diety

W niektórych przypadkach, np. gdy mamy niedobór witamin lub minerałów, warto sięgnąć po suplementy diety. Suplementy z witaminą C, witaminą D i cynkiem pomagają wzmocnić odporność.

7. Tężnie solankowe

Tężnie solankowe to urządzenia, które wytwarzają aerozol z soli. Aerozol ten ma właściwości bakteriobójcze i wzmacniające odporność. Warto odwiedzać tężnie solankowe, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym.

Info: Do miejskiej tężni masz daleko? Możesz zbudować swoją prywatność tężnię w swoim ogrodzie! Sprawdź ofertę mini-tężni na stronie https://aranzacjekopalniane.pl/ 

8. Szczepienia ochronne

Szczepienia ochronne są najskuteczniejszym sposobem na zapobieganie chorobom zakaźnym. Dlatego warto pamiętać o szczepieniach na grypę i inne choroby, które mogą nas dotknąć w okresie jesienno-zimowym.

Podsumowanie

Stosując się do powyższych porad, możemy poprawić swoją odporność i zmniejszyć ryzyko zachorowania na przeziębienie lub grypę w okresie jesienno-zimowym.

Materiał zewnętrzny